Nie wstawiło ankiety... Płeć: M Wiek: 25 Waga: 69 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane [...]
Witam, trener na siłowni dał mi fajny plan treningowy. Chciałem zapytać czy poprawilibyście coś w tym treningu. Dodatkowo chciałem zapytać co z treningiem brzucha ile razy w tyg. czy podczas każdego treningu? i nad bieganiem po żeby zredukować tkankę tłuszczową. przy okazji jeśli możecie polecić mi jeszcze jakieś suple byłoby spoko. Często też [...]
Siema ! ;) Trening Nr 17: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 3/3/3/3/2,5 3.Pompki na trzech krzesłach 7/7/6/7/7 4.Podciąganie skulonych nóg do klatki 5/5/5/5/5 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Wczorajszy trening był trochę robiony na szybkiego, [...]
płeć: mężczyzna wiek: 18 wzrost: 181 cm. waga: 77 kg Jakieś dwa lata temu zacząłem ćwiczyć na siłowni, ale robiłem to bez żadnej wiedzy i przygotowania (nie miałem ułożonej diety, a plan treningowy był kompletnie od czapy). Później miałem rok przerwy i teraz postanowiłem się z powrotem za siebie wziąć. Poczytałem trochę na forum, ułożyłem sobie [...]
Witam, chciałbym zacząć przygodę z siłownią, tzn. najbardziej chodzi mi o rzeźbe . Mógłby ktoś pomóc ułożyć mi plan treningowy? na początku chcialbym cwiczyc klatkę, biceps, triceps, brzuch i (nogi raz w tygodniu ):D Czy ktoś mógłby powiedzieć mi jakie mam wykonywać ćwiczenia ile razy w tygodniu, po ile serii powtórzeń? Na razie do dyspozycji mam [...]
Witam, mam bardzo słabą klatkę, wygląda naprawdę źle. Jest wąska i chuda. Czy jest możliwe naprawienie mojej sylwetki? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Dobrze zbudowana klatka Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławka [...]
Witam wszystkich :) Ostatni plan treningowy zaczął mi się już najzwyczajniej w świecie nudzić i chciałem się wziąć tym razem za "klasycznego" splita z partią raz w tygodniu. Czekam na opinie czy w ogóle się nadaję i na ewentualne porady, co zmienić, dodać bądź usunąć :) Poniedziałek - Klatka, triceps: -Wyciskanie sztangi na płasko 4s -Wyciskanie [...]
[...] treningowy. Zrobiłem plecy + tył barków + biceps. Samopoczucie na treningu dobre. Czuję, że stopniowo łapię trochę więcej siły i treningi mogą być bardziej wymagające. Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Podciąganie 9,8,8,7 Wiosłowanie 4x8x42.5kg MC 8x67.5 8x70 8x72.5 8x72.5 Szrugsy [...]
Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. [...]
zarejestruj się i załóż temat w odpowienim dziale i coświęcej o sobie napisz, ile trenujesz jakimi planami moje tematy zostały usunięte, chodzi o to że jestem na cyklu prop i złamałem regulamin. celem jest czysta masa miesniowa. Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 176 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 100 Obwód uda: 60 Obwód talii: 83 Staż na [...]
Generalnie chodzi o to jak łączyć trening siłowy z bieganiem, żeby nie było tego za dużo, bo wiem że trzeba odpocząć. No i przydałby mi się nowy plan treningowy bo ten podstawowy z forum już przerobiłam. Jednocześnie mam problem z wolnymi ciężarami typu sztanga bo nie mam nikogo kto mi powie czy robię to poprawnie (moja siłka jest typowo babska [...]
Wolałbym jakieś konkrety bo przeglądałem te tematy, a ja jestem raczej zielony i nie wiem który plan treningowy będzie najlepszy. Aha. Jeśli mam "masywne" nogi, a brzuch i klatę taką normalną to jestem mezomorfikiem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przez 3 miesiące wstecz trzymałem dietę na redukcję, ćwiczyłem FBW, aby zyskać chociaż część tej "wymarzonej formy na wakacje". Acha! No i do tego co drugi dzień cardio 50 minut pod wieczór. Za niedługo jadę do Egiptu a tam w hotelu jest... SIŁOWNIA! Której mi tak brakuje bo do tej pory mam do dyspozycji hantle, drabinki i... podłogę :D. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 16 Waga : blisko 63 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: ok.2 miesiące ,wcześniej same pompki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze rzadziej bieganie ,czasami boksowanie Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : -brak- Cel/problem/opis: ocena treningu Jako że jestem nowy na [...]
Witam Znalazłem ostatnio trening Karola Maleckiego I myśle żeby sprawdzić tylko ze robiłem podobny Trening siłowy robię 5x w tygodniu a w środy i niedziele mam wolne. Jest on przesuwany i przez 4 kolejne tygodnie inaczej rozpoczyna się mój tydzień treningowy. Piątego tygodnia powtarzam pierwszy tydzień. Świetnie odpoczywają mięśnie i po dniach [...]
Witam zacząłem dzisiaj nowa sesyjkę i będzie ona wyglądać nastepujaco: 1-6 tyg - szybka deca 100mg + propionat 100mg - pon, sroda , piątek 1-10 tyg - primabolon 100mg - poniedziałek, piatek Produkty te są z alchemii Do tego wiadomo witaminy, mineraly , bialeczko , aminokwasy , wegle Do tego dołączam trening. Chciałbym uzyskać opinię na temat tego [...]
Easyriderr przecież nie mam zamiaru ucinać :-) Wiem, że to ostateczność kiedy już nie idzie, pod sam koniec redukcji, a nie na początku żeby zwolnić metabolizm i zawalić cały plan. Zostaję przy 300w w treningowy i 150 w nietreningowy. Wychodzi 2700 kcal w DT i 2100 w DNT. Myślę, że po 2 tygodniach będzie można powiedzieć czy jest ok. A póki co [...]
[DT] by Kris.
